Senam saraf kejepit merupakan serangkaian gerakan yang dirancang untuk membantu meredakan tekanan pada saraf yang terjepit, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. 

Gerakan-gerakan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah, serta mempercepat proses pemulihan. 

Dengan melakukan senam secara rutin, Anda pun dapat beraktivitas kembali dengan nyaman tanpa rasa sakit.

Namun, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis kami di Lamina untuk program latihan yang tepat. Anda bisa membuat janji konsultasi dengan menghubungi tim kami ke nomor Whatsapp 0811-8802-6621.

Apa itu Saraf Kejepit?

Saraf kejepit terjadi ketika ada tekanan yang berlebihan pada saraf yang menyebabkan gangguan pada aliran sinyal saraf. 

Biasanya, saraf kejepit terjadi pada area tulang belakang, baik di bagian leher, punggung, atau pinggang. Beberapa faktor yang bisa menyebabkan terjadinya saraf kejepit antara lain:

• Postur tubuh yang buruk
• Cedera atau kecelakaan
• Aktivitas berlebihan atau penggunaan tubuh yang tidak seimbang
• Usia yang semakin tua, yang mengakibatkan penurunan elastisitas cakram tulang belakang
• Kelebihan berat badan yang memberi tekanan pada tulang belakang

Gejala yang sering dialami akibat saraf kejepit meliputi rasa sakit yang tajam atau tumpul di daerah tubuh yang terpengaruh, kebas atau kesemutan, serta kelemahan pada otot-otot tertentu.

Mengatasi Nyeri dengan Senam Saraf Kejepit

Senam saraf kejepit memiliki berbagai manfaat yang sangat membantu dalam proses pemulihan. Beberapa manfaat utama dari senam ini antara lain:

1. Senam saraf kejepit bisa bantu kurangi rasa sakit

Senam saraf kejepit dapat membantu meredakan tekanan pada saraf yang terjepit, sehingga dapat mengurangi rasa sakit yang dirasakan.

Gerakan-gerakan yang dilakukan dengan hati-hati dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, yang sering kali menjadi penyebab utama rasa sakit.

2. Senam saraf kejepit meningkatkan fleksibilitas 

Salah satu tujuan utama dari senam ini adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Fleksibilitas yang baik dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan sendi, yang pada gilirannya dapat mengurangi kemungkinan terjadinya saraf kejepit.

3. Meningkatkan postur tubuh 

Senam saraf kejepit juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk.

Postur yang baik dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan membantu menjaga kesehatan sistem saraf secara keseluruhan.

4. Meningkatkan sirkulasi darah 

Gerakan-gerakan dalam senam saraf kejepit dapat meningkatkan aliran darah ke area yang bermasalah, mempercepat proses penyembuhan, dan mengurangi pembengkakan yang mungkin terjadi akibat saraf yang terjepit.

5. Mencegah kekambuhan 

Dengan rutin melakukan senam saraf kejepit, otot-otot dan sendi-sendi tubuh menjadi lebih kuat dan fleksibel. Hal ini dapat mencegah kekambuhan atau cedera serupa di masa depan.

Gerakan Senam Saraf Kejepit yang Mudah Dilakukan

Berikut adalah beberapa gerakan senam saraf kejepit yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan gejala dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan:

1. Gerakan Peregangan Leher

Peregangan leher merupakan gerakan yang sangat penting untuk mengurangi ketegangan pada otot leher dan punggung atas yang sering terpengaruh oleh saraf kejepit.

• Duduk dengan posisi tegak dan bahu rileks.
• Perlahan, gerakkan kepala ke depan dan tahan selama 10 detik.
• Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan menggerakkan kepala ke belakang.
• Lakukan 5 kali setiap arah.

2. Child’s Pose

Gerakan ini sangat efektif untuk meregangkan punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh.

• Mulai dengan posisi duduk di atas lutut.
• Perlahan, bungkukkan tubuh ke depan dengan tangan lurus ke depan dan dahi menyentuh lantai.
• Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi 3 kali.

3. Peregangan Punggung Bawah

Gerakan ini dapat membantu meredakan ketegangan di punggung bawah yang sering kali menjadi tempat terjadinya saraf kejepit.

• Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Angkat satu kaki dan tarik lutut ke arah dada.
• Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ganti dengan kaki lainnya.
• Ulangi gerakan ini 3 kali untuk masing-masing kaki.

4. Pelvic Tilt

Gerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot perut dan punggung bawah, yang dapat membantu mendukung tulang belakang.

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Perlahan, tekan punggung bawah ke lantai dengan cara menarik perut ke dalam.
• Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu rileks.
• Lakukan 10-15 kali.

5. Bridge Pose

Bridge pose atau pose seperti jembatan membantu memperkuat otot punggung bawah dan bokong, yang penting untuk mendukung tulang belakang.

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut.
• Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.
• Lakukan 10-15 kali.

Tips untuk Melakukan Senam Saraf Kejepit

Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut sebelum melakukan senam saraf kejepit:

• Lakukan senam secara rutin, tetapi pastikan untuk tidak memaksakan tubuh. Jika merasa sakit atau tidak nyaman, hentikan gerakan dan konsultasikan dengan dokter.
• Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol untuk menghindari cedera.
• Perhatikan postur tubuh saat melakukan senam untuk menghindari beban tambahan pada tulang belakang.
• Konsultasikan dengan fisioterapis atau dokter sebelum memulai senam saraf kejepit, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lainnya.

Senam saraf kejepit merupakan solusi yang efektif untuk meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat saraf kejepit. 

Dengan gerakan-gerakan sederhana yang meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan postur tubuh, Anda dapat membantu mempercepat proses pemulihan dan mencegah masalah lebih lanjut. 

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program senam untuk memastikan gerakan yang dipilih sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Konsultasi ke Dokter Spesialis di Lamina untuk Program Latihan yang Tepat

Sebelum melakukan senam maupun latihan lainnya untuk saraf kejepit, Anda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis kami di Lamina.

Lamina adalah klinik terbaik dalam penanganan saraf kejepit dan keluhan tulang belakang lainnya. Tim dokter kami telah menangani lebih dari tiga ribu tindakan saraf kejepit dengan Joimax. 

Joimax adalah teknologi terkini yang terbukti efektif dalam menyembuhkan saraf kejepit tanpa operasi. Dengan Joimax, rasa nyeri seketika hilang dan Anda pun dapat beraktivitas kembali dengan nyaman.

Setelah tindakan, beberapa aktivitas sebaiknya tidak dilakukan, khususnya yang berkaitan dengan angkat beban dan olahraga intensitas tinggi. 

Oleh karenanya, konsultasi dengan dokter sebaiknya dilakukan sebelum melakukan senam saraf kejepit maupun aktivitas lainnya. Selain senam, Anda juga sebaiknya menjauhi makanan pantangan syaraf kejepit.

Anda bisa melihat jadwal dokter dan membuat janji konsultasi dengan menghubungi tim kami di nomor Whatsapp 0811-8802-6621.